这19个症状,只有跑步的人才有,看完我服了

稿源: 编辑:匿名 时间:2020-01-10

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这19个症状,只有跑步的人才有,看完我服了

跑步既是一门既「简单」,又「困难」的运动。

说跑步简单,是因为迈开双脚就可以跑了,只要跑步一段时间,积累一定的经验,就可以大概了解如何跑步。

而说跑步难,就难在很多事情并不是单纯凭借感觉、经验,就可以理解的。

下面这19个问题最常被问到,但也最难凭借经验回答,今天给大家一站式解答!

这19个症状,只有跑步的人才有,看完我服了

 问题目录 

 01  为什么一个看起来跟自己条件差不多的人,跑得比自己快?

 02  为什么一跑步,肠胃就捣蛋?

 03  为什么在做赛前减量练习时那么容易焦虑?

 04  为什么跑步的时候,有些男性跑者的乳头会流血,而女性不会?

 05  为什么一只脚的内脚踝会被另外一只脚的脚跟打到,而不是相反?

 06  为什么剧烈跑步后,腿会不自觉地抖动?

 07  为什么咖啡在加快跑速的同时,也会增加如厕的频率?

 08  为什么长跑后会感到恶心?

 09  为什么跑步过程中或者跑后会感到头痛?

 10  为什么跑完步下楼的时候,感觉弯曲的膝盖像是变脆了,一直在响?

 11  为什么有人晨跑状态更好,有些人则是晚上跑状态更好?

 12  为什么即使你在做了长距离跑训练,跑完马拉松后,还是感觉身体非常酸疼?

 13  为什么比赛后晚上睡觉的时候腿会抽搐?

 14  为什么跑完步脚趾会变黑?

 15  为什么用尽100%的力量那么难?

 16  为什么跑步时/跑完步会感到身体一侧刺痛?

 17  为什么跑前已经去过洗手间,中途还想去?

 18  为什么跑完步感觉自己变聪明了?

 19  为什么跑步时一直不停流鼻涕?

 01  为什么一个看起来跟自己条件差不多的人,跑得比自己快?

原因可能有很多。也许别人更加喜欢速度训练,也许别人已经是50次跑10K了,也许别人有女朋友站在旁边看呢,又也许别人把跑步作为孕后恢复训练的一部分?

况且,还有基因因素呢。肌肉类型和最大摄氧量都与基因有很大关系。这也是为什么有些人不用通过训练就可以跑得比你快。

如何应对?

  • 当然了,你无法改变基因。但是,你可以通过科学的速度练习和力量练习,有针对性地提高耐力、步伐、步频、毅力,并最终提高跑步成绩。

 02  为什么一跑步,肠胃就捣蛋?

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很多人在压力大的时候会头痛,而一些跑者在跑步的时候会很容易肠胃不舒服。为什么会在这样?

研究发现,45%的受访跑者表示跑步过程中遇到过肠胃相关的疼痛。

肠胃道对于压力非常敏感。跑步,或者即将跑步的想法,都会对肠胃产生极大压力。当你跑步的时候,肠部会收到双重打击:运动会让肠道相互推挤,而为了跑步血液会回流到下半身重要运动器官和肌肉组织。这就干扰了本已非常敏感的身体液体吸收平衡,从而导致脱水,严重情况下还会抽筋,需要马上就医。

如何应对?

  • 在比赛或者长跑前24小时,清空腹中的高膳食纤维、高脂肪的食物,吃一些温和的、简单的食物。

 03  为什么在做赛前减量练习时那么容易焦虑?

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按理说,赛前降低50%的运动量,应该可以帮助你更好地恢复,从心理/生理角度变得更强。毕竟,为了准备比赛,你已经很长时间没有好好休息了。

然而,由于身体已经习惯于之前的训练,反而不习惯低运动量了。这个时候,你可能还是满脑子想着比赛的事,这不仅会把你自己,也会把你周围的朋友搞得魔怔了。

如何应对?

  • 用10分钟左右,在脑中想象一下比赛画面。然后就再也不要去想比赛的事情了。看一部电影,读一本书,找一个不跑步的朋友一起喝一杯啤酒,或者做一些轻量运动……这些都可以帮你转移注意力。

 04  为什么跑步的时候,有些男性跑者的乳头会流血,而女性不会?

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我们都知道,汗水是由水、盐、矿物质组成的。当身体中的水蒸发的时候,盐就会留在从表面,特别是乳头处。

跑了几个小时积累下来(尤其是跑马拉松最后一段时),盐积累在乳头附近,这个时候T恤来回摩擦乳头,就会像是砂纸一样,最终导致流血。之所以男性跑者更容易这样,是因为男性通常比女性流汗更多。但是,并不是说女性就完全不会流血。不穿跑步内衣、内衣大小不合适,或者穿棉质内衣,也有可能导致流血。

如何应对?

  • 保持水分充足。如果你不流汗了,那么皮肤表面会只残留下盐分。而及时补水,一定程度上可以缓解摩擦。

  • 另外,男性跑者可以戴上绑带,女性跑者则需要穿戴大小适合的运动内衣。

 05  为什么一只脚的内脚踝,会被另外一只脚的脚跟打到,而不是相反?

这种现象叫做“脚跟鞭伤”,往往是由于脚部过度的旋转运动导致的。这种情况下,脚部并不是直接前后运动,而是像是沿着一条弓形轨道运动。这就会导致一只脚的脚跟打到另一只脚的踝骨。当然,并不一定会严重到出血,但往往也会导致皮肤下淤伤。

导致弓形运动轨迹的原因,可能由于脚踝不平齐、臀部肌肉组织等等。由于肌肉力量不均衡,一侧力量大于另一侧,通常都是一边淤伤,另一边则没什么事儿。

如何应对?

  • 试着让没事儿的脚后离地,尽量保持前后运动,避免拐弯,碰到另一只脚的脚踝。

  • 如果有必要的话,可以找到专业的教练,或者理疗师,帮助你通过单腿训练调整肌肉力量,纠正两侧肌肉力量不均衡的情况。

 06  为什么剧烈跑步后,腿会不自觉地抖动?

一般情况下,由于你的身体肌肉还不熟悉一项运动的时候,其伸缩效率会比较低,无法良好地相互协调,就会导致不自觉抖动。

其他跑者腿不自觉抖动的原因,很可能是没有充分热身,就以高配速跑步。这个时候,身体的氧化应激系统还没有充分准备好。

另外,不自觉抖动很可能代表身体中的电解质、糖原不够了。

如何应对?

  • 首先,你需要充分热身,特别是跑步新手。

  • 缓慢开始,逐渐加速到目标配速。

  • 如果你打算以高配速跑超过45分钟,那么务必在跑前20分钟喝234毫升运动饮料,以补充足够的碳水化合物。

  • 跑后,你还可以进行一些简单的慢走、拉伸练习,并且再喝一点运动饮料,以及时补充能量。

 07  为什么咖啡在加快跑速的同时,也会增加如厕的频率?

研究显示,咖啡因可以在4分钟内让肠胃“翻江倒海”。因此,肠胃较为敏感的跑者在外需要尽量避免摄入咖啡因。需要注意的是,很多能量棒里都添加有咖啡因。

如何应对?

  • 在比赛前几周,你需要了解自己对咖啡因的敏感程度,并且相应地控制摄入量。

  • 如果还是忍不住喝咖啡,那么尽量提前查好路线,确保路上有一定数量的移动厕所,以解决不时之需。

 08  为什么长跑后会感到恶心?

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研究表明,跑步时间超过60分钟后,体内一种胃肠道激素Peptide YY的含量会增加。这种“食欲抑制剂”会抑制体内“食欲兴奋剂”的释放。一旦食欲被抑制,人就容易感到恶心。

此外,感到恶心的原因,也可能是跑步过程中补充能量不及时。缺乏能量时,身体会进入一种“压力模式”,从而导致恶心。

如何应对?

  • 在长跑训练中,尽量确保每小时补充60克左右的碳水化合物(无论是通过喝运动饮料、吃能量棒还是普通食物都可以),因为人的身体每分钟可以处理大约1克左右的碳水化合物。

  • 跑完步后,试着在半小时内补充一些容易吸收的食物,比如恢复性饮料。

  • 不必太担心,因为没有胃口的现象一般只会持续很短一段时间。大概一到两个小时之后,你应该就会恢复胃口。

 09  为什么跑步过程中或者跑后会感到头痛?

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因为跑步而出现头痛现象的原因有很多种,可能是帽子戴得太紧,也可能是偏头痛……不过,两个最常见的原因是:肌肉紧张和水分不足/过量。

由于斜方肌与头皮联系非常强,如果跑步时上半身肌肉一直很紧绷,就会引起头痛。

另外,头痛也可能是水分过量/不足的信号。

如何应对?

  • 回家之后,把左耳考到左肩上,然后右耳靠到右肩上,以此循环,做几分钟放松练习;然后再用下巴分别搭在左右肩膀上,以此循环。

  • 在进行超过60分钟的运动前后,试着不喝水的情况下,分别测量体重,以计算自己的补水需求。每减重约1斤,就等于每小时应该补充约450毫升的水。

 10  为什么跑完步下楼的时候,感觉弯曲的膝盖像是变脆了,一直在响?

这种声音在医学上被称为“咿轧音”。当连接骨骼的软骨组织逐渐老化,就会出现这种现象。我们所有人出生的时候,股骨和膝盖骨处的软骨组织都是非常顺滑的,但是随着时间推移,软骨组织逐渐失去活性,变灰,不再重生。一般来说,人的软骨在30岁之后都会出现一定程度的“咿轧音”。股四头肌力量太弱、髂胫束太紧,都会导致膝关节失衡,加速软骨组织的磨损和老化。

当膝盖弯曲度数超过30度时,膝盖骨沿着一定轨道进入股骨凹槽,就会发出声音。而当两处的软骨都已经一定程度磨损,压力密度不同,接触点又不同,膝盖处发出的声音会格外恼人。

如何应对?

  • 如果不加适当处理,“咿轧音”很可能最终演变为关节炎。

  • 你可以通过增加控制臀部和膝盖的肌肉的力量,保持下半身平齐(如侧躺练习和深蹲练习),避免恶化。

 11  为什么有人晨跑状态更好,有些人则是晚上跑状态更好?

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某种程度上,你是晨型人,还是夜型人,是基因决定的。而你的生物钟是很难改变的。一般来说,晨型人身体体温在早晨起来后更高,所以更愿意运动,而晚上的时候比夜型人更早降到最低。

但是,并不是说早晨运动就一定更好。毕竟,早晨的时候一般人的核心温度更低,激素水平也较低,这些都会影响跑步效果。而到了傍晚左右,人一般更有力量,也更为灵活,有氧运动能力也更强,情绪很好,动力也更足。不知道为什么,一般来说人更愿意在下午到傍晚的时候让自己运动起来。

如何应对?

  • 如果你希望自己早晨六点左右去跑步,那么尽快让自己苏醒过来的办法,就是晒太阳了。

  • 随着年纪增加,你可能会慢慢放弃睡懒觉,变成晨型人。迎着阳光跑步,其实感觉非常不错。不过,你可以在睡前2~4小时在一个开着明亮的室内跑步。

 12  为什么即使做了长距离跑训练,跑完马拉松还是感觉身体非常酸疼?

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你在训练的时候,周围没有欢呼的人群吧?没有其他跑者跟你比赛吧?事实上,比赛过程中,由于人群和其他跑者,你会不由自主地跑得更快。无论你的马拉松PB是230还是530,一般来说比赛时的配速都会比训练时高。这就是为什么你在训练的时候感觉肌肉没有那么酸疼,而在跑完马拉松比赛后却会感到尤为酸疼。

如何应对?

  • 可以在跑后用冰水泡脚5~10分钟。

  • 不要使用非甾类抗炎药,如布洛芬。最新研究表明,这些药物对于预防发炎没有什么用,反而可能会加重肾脏的负担。

 13  为什么比赛后晚上睡觉的时候腿会抽搐?

很可能你没有在跑后及时补充能量。当你在远距离跑,大量出汗后,身体会排出大量电解质,如钠、钙等,而这些电解质对于肌肉放松至关重要。对于女性跑者来说,缺少铁电解质,尤其会导致肌肉抽搐。

如何应对?

  • 起床,赶紧去厨房喝一杯牛奶,或者吃一点饼干。

  • 以后在跑完步后,一定注意及时补充营养(通过奶、红肉、菠菜等)。

 14  为什么跑完步脚趾会变黑?

出现黑指甲的原因主要有三个:鞋子太短、脚趾接触鞋盖太频繁、脚趾用力抓地。

无论是哪种原因,结果都是一样的:指甲盖下的血管裂开,渗入指甲间。在不透明的指甲盖下,血液看起来像是黑色的。

如何应对?

  • 如果疼痛难以忍受,建议在血液还是流动的时候,及时去看医生。

  • 如果逐渐没那么疼了,不影响你正常行动,可以让伤口自然愈合。旧的指甲会脱落,新的指甲很快会长出来。

 15  为什么用尽100%的力量那么难?

这个问题非常难回答。研究人员目前能确定的是:

  • 大脑可以控制你可以接受的疼痛范围;

  • 人体本能地不喜欢疼痛。

大脑其实并不会让人体用尽全部100%的力量。跑者的目标值很可能与生理上能够承受的极限值不匹配。换句话说,虽然你可能希望自己马拉松跑出低于三小时的成绩,但是身体并不愿意这么做,并不愿意承受这么大的压力。

如何应对?

  • 你必须练习自己忍受不同压力的能力。比如,你可以每周进行至少一次间歇式训练、爬坡训练、或者节奏跑。这些训练能够提高你的心理肌肉承受能力。

  • 你也可以与比自己稍快的跑者一起跑步,推动自己逐渐提高忍受压力的能力。来自同伴的压力,会让你不自觉地跑得更快。

 16  为什么跑步时/跑完步会感到身体一侧刺痛?

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这种刺痛往往出现在上腹部靠右的位置。疼痛来自于呼吸动作,或者更准确地说,来自于横隔膜(控制呼吸运动的肌肉)的运动。

横膈膜附着在右侧的肝脏上,当你跑步时,附着的韧带会拉伸,压迫横隔膜,从而导致疼痛。

如何应对?

  • 跑步过程中,如果感到刺痛,可以放慢跑步速度,或者用走路调节呼吸。

  • 也可以尝试一种跑步呼吸法:在左脚触地的时候,呼气,让横隔膜扩张;在右脚触地的时候,吸气,让横隔膜收缩后,减少对肌肉的拉伸。

  • 保持训练。一侧刺痛经常出现在跑步新手身上。随着时间推移,韧带会逐渐适应跑步时的压力。

 17  为什么跑前已经去过洗手间,中途还想去?

中途还想去洗手间的原因有很多。

当心脏更快地将血液运送到身体各处,肾脏就会产生更多的尿液。如果你跑前,跑步过程中都有充分补水,那么中途想去洗手间,就再正常不过了。

即使跑步过程中身体缺水了,膀胱中积攒的尿液依旧会让你产生不适。

或者,由于括约肌力量较弱,在跑步的过程中挤压,尿液可能会渗入膀胱,刺激尿道,产生尿意。

如何应对?

  • 跑步中如果的确有需求,就去移动厕所解决一下吧。

  • 如果经常出现这种情况,建议去看看泌尿外科医生。

 18  为什么跑完步感觉自己变聪明了?

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如果你想提高考试成绩,不妨跑个10公里?

跑步会提高体内的阳性神经递质(如内啡肽),负责人体警觉性的降肾上腺素,以及负责调节情绪的血清素的分泌。

此外,跑步会使大脑处于“α波”状态,让人感到平静、幸福。而且,研究显示,30分钟的锻炼会使人的认知能力提高10%,让人们在处理问题、应对突发状况时更为高效。

这么说,多跑步,也许真的会让你更擅长学习呢。

如何应对?

  • 如果想知道跑步是不是真的会这样,不如自己试一试?

 19  为什么跑步时一直不停流鼻涕?

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跑步时不停地流鼻涕,在医学上被称为“运动性鼻炎”,很可能是由于气流增加导致的。

在跑步中,随着你呼吸频率的增加,鼻子成为一个异常活跃的器官。就像运动性气喘一样,不断吸入和排出清凉和/或干燥的空气,会明显导致鼻腔分泌物增加。

然而,其实不必过于担心。研究显示,40%的跑者在室内运动时会流鼻涕,而56%的跑者在室外运动时会流鼻涕。

如何应对?

  • 如果流鼻涕真的非常严重,除了跑步时流,平时生活工作也会流,那么你可能需要服用一些抗组胺药。

  • 在跑前,你可以使用生理盐水鼻腔喷雾剂(非处方药)。

  • 如果都无济于事,那么,没有其他办法,多带些纸吧。


编辑: 匿名

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