有哪些常见的减肥操?做减肥操要注意哪些事项

稿源: 健身减肥 编辑: 时间:2020-02-06

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随着人们生活质量的普遍提高,肥胖者在生活中出现的越来越多,引起了一波波的减肥热潮。减肥的方法是比较多的,减肥操就是比较有效的一种方法,那么减肥操基本活动有哪些呢,以下来具体了解一下吧。

那么有哪些常见的减肥操呢?

第一种:身体趴在地面上,两胳膊顶住下巴,两腿弯曲,这个时候腰是直的,两腿并拢左右交替进行摆动,但是肩膀不要动,这个动作对于腰和大腿的两侧有着很好的锻炼效果。

第二种:平躺在地面上,然后双腿膝盖弯曲,两胳膊向上伸直,肩膀向上抬起,大概一秒左右的时间再次平躺下来,需要注意的是手不要用力过大,慢慢的去感受腰腹发力,这种方法对于腰腹会有很好的塑形和减脂效果。

第三种:身体趴在地上,然后腰部伸直不要弯曲,这个时候用一只手抓住反方向的脚,用脚跟触碰臀部,触碰到之后慢慢的放下手臂,然后换个腿继续,就这样不断的交替进行,这个动作有着提臀的效果,对于大腿后根部的肉和手臂会有锻炼效果。

第四种:身体趴在地面上,两胳膊向前方交叉在一起,然后一只腿向上抬起,尽自己最大的力气伸直,然后缓慢的放下来,一定要控制好速度,向上抬起的时候可以快一些放下来的时候一定要慢,两条腿交替进行,这个动作对于大腿和腰背部都有不错的减脂效果。

做减肥操需要注意哪些事项呢?

1、热身。在准备开始减肥操练习之前需要做好充分的热身,尤其是在天气比较寒冷身体比较僵硬的时候,如果热身不够充分非常容易对身体造成损害,这个一定要重视起来,有些损伤短时期是看不出来的,时间长了就会很明显,对于身体的损害是比较大的。

2、备水。锻炼的时候可以喝少许的水,不用喝的太多,以免身体缺少水分。

3、时间控制。减肥操不是时间越长越好,尤其是对于刚刚入门的新手,需要根据自己的具体情况选择合适的时间。最适合减肥操的时间是下午,这个时候减肥瘦身的效果是最好的。

4、跳操方式。减肥操的方法是比较多样的,有的运动量非常的大,这不是适合所有的人,跟适合长期进行锻炼的人,所以不要盲目的从众,需要根据个人的需求选择适合自己的动作方式。

减肥操近几年越来越受到人们的喜爱,它的形式也是比较多样的,相信对于想要减肥的人士来说绝对是一个不错的选择哦。

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